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[운동가이드] 멋진 팔 근육 만들기 by 음악사랑



겨울이 다가고 여름이 다가올수록 남녀 구분할 것 없이 노출이 되는 부위에 대한 고민이 많다.



그 중에 여성들은 두꺼운 팔뚝 때문에 남성들은 빈약한 팔 근육 때문에 생각이 많아진다.



이번에 소개해 드릴 운동은 다소 어려운 동작인 딥스(Dips) 동작이다.



일반적으로 '평행봉을 이용한 팔굽혀 펴기'라고 설명하면 이해하기 쉬울 것 같다.



이 동작은 자신의 체중을 이용하기 때문에 초보자나 중급자 또는 여성분들이 따라하기에는 다소 무리가 있을 수 있다.



헬스클럽을 이용하신다면 이와 유사한 기구가 대부분 비치되어 있기 때문에 주의사항을 참고하셔서 실시하면 좋을 것 같다.



이 동작은 상체의 기울기에 따라 상완삼두근이나 대흉근(가슴부위)에 좀 더 자극을 많이 줄 수 있다.



상체를 앞쪽으로 약 20~30도 정도 기울이게 되면 대흉근에 효과가 더 많이 있고, 상체를 수직으로 세우게 되면 상완 삼두근에 자극이 많이 간다.



주의할 점은 손목과 어깨에 부담이 많이 갈 수 있기 때문에 자세를 정확하게 실시해야 된다.



동작을 하는 동안 양쪽 견갑골을 모아주는 느낌으로 실시해야 된다.



그렇지 않을 경우 어깨에 부담이 많이 가게 된다.



또한 팔꿈치를 구부릴 때 손목 위치와 수직선상에서 구부려지도록 한다.



파트너가 있다면 다리 쪽을 잡아주고 실시한다면 다소 쉽게 실시할 수 있다.





[운동가이드] 멋진 팔 근육 만들기